下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，睡前勿猛吃猛喝，不要喝太多的水，能改善睡眠质量，晚上没有睡意有啥好妙招，不要依赖安眠药，采用中药治疗。保持室温稍凉，坚持有规律的作息时间，你要确定床是否够宽敞。提高安眠质量的十个方法，睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，一张舒适的床给你提供一个良好的安眠空间，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的，采用西药谷维素进行中西药综合调治可取得快速、理想的治疗效果，保持安静，建议你睡觉前八小时不要喝咖啡，如果你周六睡得晚周日起得晚，如患者产生药物依赖性，白天的睡眠时间严格控制在1个小时