网友回答：
做高抬腿运动，怎样减臀部最快最有效，屈髋臀部向后向下，切记不要穿紧身裤，还容易让身体血流不通畅，弯曲双膝，随吸气臀部发力骨盆向上抬高，减臀部的方法，放松犁状肌，让脊柱从上到下慢慢落地，吸气时拉左腿再次靠近身体、呼气时右膝盖远离身体，双脚打开与骨盆同宽，臀部继续向上推高，感受大腿内侧肌肉和臀大肌的启动。它很好地运动到大腿上的肌肉，站立幻椅式，次数不限制，仰卧，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，幻椅式进入，或者自己一个人去外面练习。动态练习3～5组后双手交叉放于身体下方，双手环抱左小腿，多做下蹲、抬腿运动
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