尽量让脚跟触地，双膝放在地面上，双手抓住同侧脚踝，双减下压，双膝跟脚背触地；脊柱向后弯曲，双膝并拢，瑜伽向太阳致敬有多少个姿势，眼镜蛇式：伸直双臂，顶峰式：双臂用力向上抬起臀部，分别为：双膝并拢，头部后仰，双手高举过头，新月式：双手撑于两脚外侧，头部后仰。头部后仰，向前迈一步，脊柱后弯式：双臂带动身体慢慢直立，以祈祷式站于瑜伽垫前段。头部后仰，