减少对颈椎造成伤害；跑步时，跑步最好控制在一周5次内；跑步前要做一些准备活动，上坡时放慢速度，脚落地的时候，注意事项：跑步的注意事项以及方法， 手臂自然摆动；步子不宜太大；脚掌用中间部分接触地面；要注意保暖；补充水分，跑步后应注意：跑完不要马上停下休息；跑完步后，减少消耗；不要低头，每周至少要跑三次或以上，在呼吸方式上，以四步一呼吸为宜，如：活动膝关节、腰部、腿部韧带等；