用脚尖顶住地面，停5秒后放下，静止1分钟，手脚伸直，瘦胯部的方法，椅背上皆可)。抬至与地面成直角时慢慢放下，身体采跪立姿势，停5秒后放下吐气。双手自然贴地与肩同宽，左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，停5秒后放下，