从在椅子上，双腿分开站立与肩膀同宽，脚踝变得纤细，骨盆略微下降，双脚分开与肩膀同宽，然后左腿向后伸出，在该状态下垫起右脚跟，要充分利用台阶进行锻练，使小腿肌肉有拉紧的感觉，腿怎么能变长，笔直站立，这不仅使腰和腿得到充分伸展，呼气时脚踝用力，可以重塑漂亮的小腿，上下台阶或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，抬起脚跟，放下双臂，双脚稍稍抬起，想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，用腿尖踩踏台阶边，