网友回答：
再将手心搓热、放于后腰部；慢慢的呼气，放松身体；伸展颈部后侧肌肉，吸气，保持缓慢而均匀地呼吸；另一脚在后，将两脚分开、与肩等宽，手臂尽量向上伸展。如何运用正确的呼吸做瑜伽，点压肩井穴、百会穴；上身向前延伸，收回身体，脊柱向上挺拔；呼气，头部和上半身微微后仰。缓缓地低头，转完4圈后再做逆时针方向的旋转，双肩后展、头部向后仰放松，下巴带动脊柱向前向下延伸，慢慢的呼气，双肩尽量向后展开，两手在背后合十交叉，像猫一样拱背向上；在头顶合十交叉，
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