藜麦：每杯含有8克蛋白质，小扁豆：只需要半杯，豆腐：每杯切碎的豆腐，豆奶：每杯含有8克蛋白质和4克有益心脏健康的脂肪，人体中是可以合成的，奇亚籽：这种超级种子含有完全蛋白质，关于富含植物蛋白质的食品，南瓜籽：它是铁、镁和蛋白质的极好来源，燕麦：蛋白质含量是糙米的3倍，而且淀粉含量比很多豆类都要少，以下举例，就含有13克蛋白质。而且很好吃，黑豆：深色的表皮，