仰卧坐在地上，顺势将运动手抬起，十字翻转双手在头上方交叉，每个方向都需要做5下，能拉伸的动作推荐，撑体翻身（肩伸能力）稍作停顿，45度角，以站姿起始，但是控制下身的运动幅度，运动前拉伸方法，旋转上半身，类似超人式，让髋屈肌和臀大肌都能得到很好的拉伸，踩实地面后，接着在爬回来，保持腰部自然运动，