网友回答：
收紧脊骨，眼睛注视前方，保持此姿势做五次深呼吸，如果感觉肌肉拉得过紧，双手向前移动，伸展五指触地保持稳定性，双肩外展，告诉你有效的瑜伽瘦身动作，双肩后展，然后像蛇一样移动身体，一脚向前移动，双臂伸直，呈前屈式。吸气 用鼻子吸气，跳水式 通过燕式跳水动作向前弯曲身体，这就是眼镜蛇式，双手尽量触摸脚。双臂放身体两侧，同时双臂支撑向下推，可适度弯曲膝盖以保护背部，起身直立，并向后移动双脚或轻跳呈支架式，收紧膝盖骨和大腿以防止抬起，眼镜蛇式 吸气，山式 第一个动作是山式：双腿伸直站立，手臂双肘紧贴身体两侧，站立式
温馨提醒：随时光变迁，文中所陈述观点；准确性、难免有所变动，因此文中观点仅供参考。
