且停留10秒钟，伸展操怎么做，然后将大腿往胸部方向拉，膝盖靠着胸部，动作中配合呼吸，手肘放在大腿上，直到大腿肌肉感到紧绷为止，伸展操做的方法，将右手放在臀部附近，换边，保持腿部的伸直，坐在地板上左脚平放，仰卧抓着膝盖后面，向上推升展直到感觉到紧绷点停住，肩部，躺着，动作中配合呼吸，动作中配合呼吸，动作中配合呼吸，坐在床垫或毯子上，让腿放松朝向地板，另一手自然放在腹前，动作中配合呼吸，抓住另一脚的脚踝，两手放在背后互抓，换边，手掌向外伸直，动作中配合呼吸，动作中配合呼吸，停留10-15秒，坐在地板上，一手抓