摆双臂用力；锻炼小腿爆发力.；中学生练弹跳力，勤加练习 ，即垫脚；如做俯卧撑和引体向上，全力短跑冲刺30至60米，有条件可以去健身房深蹲；脚尖用力；每天慢跑20分钟至30分钟有氧运动增加心肺能力和体力；