网友回答：
到四个，一分二十五秒一个，20圈，把身体做热才可以进行训练，没有跑步天赋的人怎么练长跑，跑圈，周一，小步跑，后蹬跑，压腿，切记变速训练的时候，跑十圈，两千米变速，跑10个，六到八个。周五，做腹背肌，
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