再多的钙也不会得到良好的吸收与利用，对钙的需求量更高，更应该常规补充维生素D和经常出来晒晒太阳，其余的410毫克钙则需要通过牛奶来补充，中国人每天摄入的牛奶至少要400克左右，含钙的食物有牛奶、羊奶、奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺、羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等，值得注意的是补钙的同时一定要注意补充维生素D，最新的中国居民营养与健康状况调查结果显示，补钙食品，