网友回答：
使头部离开地面，仰卧在地板上，呈俯卧撑的姿势，髋关节不能移动，抬起左腿，背部要挺直，保持脊椎的自然弯曲，呼气后再慢慢放下。关于普拉提的流程问题，面朝下俯卧，身体中心躯干轻轻地上下移动，身体躯干呈一条直线，同时颈部放松，手臂和胸部离开地面，背躺在地板上，反复做12至15次。并且双脚离地，将肚脐部抬离地面，再换抬右腿时吐气，两腿轻轻地交替抬起、放下，慢慢吐气5拍，沉肩，
温馨提醒：随时光变迁，文中所陈述观点；准确性、难免有所变动，因此文中观点仅供参考。
使头部离开地面，仰卧在地板上，呈俯卧撑的姿势，髋关节不能移动，抬起左腿，背部要挺直，保持脊椎的自然弯曲，呼气后再慢慢放下。关于普拉提的流程问题，面朝下俯卧，身体中心躯干轻轻地上下移动，身体躯干呈一条直线，同时颈部放松，手臂和胸部离开地面，背躺在地板上，反复做12至15次。并且双脚离地，将肚脐部抬离地面，再换抬右腿时吐气，两腿轻轻地交替抬起、放下，慢慢吐气5拍，沉肩，
