中西医共同建议：1.一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。2.枕头的硬度要适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。3.枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。
我有一个好办法,用两个枕头,加起来高度稍大于脸一则到肩膀的宽度,则睡时用两个,平睡时只用一个,保你睡得好,习惯了,蒙胧中也会记得换的.
枕头合理高度确定法:成人用的枕头一般在8～10厘米；少年儿童应依照年龄递减；婴儿宜用柔软的枕头，不得超过4厘米