介绍几个室内健身器材以及效果：跑步机：几乎与平时在地面上走或跑一样。划船器：锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸。健身车：防止肥胖或减肥、提高心血管功能。椭圆运转机：同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。健骑机：锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。举腿架：锻炼腹部及臂部肌群。蹬腿练习器：主要用来发达股四头肌。哑铃：雕塑肌肉。杠铃：发达胸部和臂部。拉力器：发达胸部、背部和臂部肌肉。握力器：增强握力和前臂肌群。坐式二头肌训练器：锻炼肱二头肌。健腹器：锻炼腹部肌群。
首先，不用健身器材就能健身：俯卧撑、原地深蹲、仰卧起坐……。其次，家庭健身最快捷的就是买一对哑铃。也可以练到全身。最后，最重要的是就是坚持锻炼。多走动，别整天坐电脑面前。对你的腰更没好处。