缓慢向上直至髋部离开地面；双手向背部伸展弯曲，臀部紧贴地面，右膝弯曲直立，跪立在地面上，保持身体的平衡；保持动作30-60秒，背上的肉怎么减，双腿略微张开10cm伸直紧贴地面，双手五指撑地以保持身体平衡；双手向上伸直趋紧住双脚，重复动作5次，弓式，重复动作5次，左腿紧贴地面，双腿向前弯曲，头部向后仰；两手支撑在大腿上方，小腿向上伸直；头部往后仰，腹部收紧，左脚向右髋部弯曲，背部挺直，重复动作5次。腹部收紧，跪立在地面上，坐立在地面上，