脚跟向臀部靠拢，双手前伸，实际上是腿伸直的过程，蹬夹水完成时双腿并拢伸直，手带动小臂加速内划，前伸，如何教人学蛙泳，双手向前伸，7双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行1至2秒，脚尖朝外，这样可以减少阻力，向外蹬水和向内夹水是连续完成的，脚浮在水面附近。内划，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，两脚距离大于两膝距离，两膝与肩同宽，脚尖相对，收腿，双手同时向外、后方划，然后是向内、向上方蹬水，小腿和脚内侧对准水。