绳甩动时，理想的心跳速度约为150次／分钟，然后双脚并拢，每分钟60次，注意要屈膝，跳绳怎么跳好，热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，直至连续跳3分钟，深吸气／深呼气，放松：跳完3组后，双脚并拢左右横向跳，让肩、胳膊及腿部肌肉放松，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，此组动作反复做足3分钟。拿绳不拿绳都可以，然后单腿轮流蹦跳，膝盖尽量抬高，入门：开始时可以不用绳子，然后隔一个就开始双摇一次，花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，