网友回答：
但勿训练过量；最佳时间为2个半小时到3个小时；锻炼乳酸门槛跑；以保持健康并有助于马拉松训练的恢复；一周训练时间为3-4天即可；比赛前2到3周减量，使每周跑量只增加10％；
温馨提醒：随时光变迁，文中所陈述观点；准确性、难免有所变动，因此文中观点仅供参考。
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