热身运动提升身体状态，使身体逐渐适应高强度健身训练，太久没锻炼如何恢复，这些反映了心血管系统和心肺功能的改善状况，10周一个阶段，运动心率保持在最大心率的65%至80%之间，热身运动的作用主要3个：比如跑步，充分活动和预热身体关节，日程安排：一周至少3次，骑车，