网友回答：
双手大拇指向下推按颈部肌群两分钟，拇指向前，强直性脊柱炎锻炼方法，两脚分立，看地时下颌尽力贴近胸部，身体肩膀保持不动，结束动作：头颈、双臂自由活动数次，站立：头保持中位，双下肢伸直，头向左或向右缓慢地旋转，腰部作环形摆动，腰椎锻炼方法，腰部用力向上挺，连续10次，肩部自然放松；腹略内收、双脚与肩等宽，腰背挺直，头颈向上向前探，宜仰卧、侧卧轮流交替，枕头不宜过高，恢复仰卧，连续动作10次，使头部、两侧上肢和下肢同时做背伸动作，还原，与肩同宽，腰背紧靠在椅背上休息。另外每日晨起或睡前做俯卧5分钟，抬头时呼气，
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