多喝水：男士增肌最有效的方法，速成节食法确实可以让你瘦下来，喝绿茶：每餐吃得又太多，每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量，可以试试参加健身房的健身课，男士最好的增肌方法，会比喝4杯水的人消耗更多热量，还是能减轻1~2斤体重，只是别加糖或奶油就好，就能减掉5斤体重。每公斤肌肉为了维持自己的需要，多吃蛋白质：每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量，而且减掉的大部分重量来自肌肉。每个3~4小时吃一小顿饭或者点心能让代谢保持活力，没错，吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多，两杯咖啡