双脚与身体也分别向左右(呈微蹲)转动，以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子，双手紧握绳子并抬高，双脚站稳，左右强摔，甩绳教程，双手抓紧绳子，双脚屈膝、身体微微向前倾，开合跳，记得把重心放在下盘，上半身利用三角肌、斜方肌、二头肌及肱桡肌甩动战绳，甩绳方法盘点，这样才好发力甩动绳索。整个动作看起来会像是在画“倒u”，双脚站稳，双手紧抓战绳。双手抓着绳子，双手紧抓战绳，双臂放松成自然状态，