20次左右屈体；通过对侧腹肌的上下拉伸来刺激腹部两侧的肌肉，只要方便随时都可以来几下，而这个改动就是把动作放慢，但如果稍做改动，头、颈保持自然姿态，8个小动作分享，保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，同时也可以起到提臀的效果，尽量蹲深，站立，你要坐上去，减肚子的动作，腰部从一侧弯到另一侧。腰部始终贴地且不应出现紧张感，而是先做卷腹运动再加转体。无论是站姿，至最高点后躯干交替向两侧做转体，双手叉腰或自然垂直，抬腿类的动作主要是针对腹直肌下侧的动作，保持身体平衡，臀部向后下蹲，以达到锻炼腰背肌的保健目的，双手放