锻炼爆发力比较好的方法是沙袋绑腿跑，跑前热好身，跑一千米技巧，把全身都活动起来，要保留一些实力，咬紧牙关往前冲，起步时，步伐要不紧不慢，1千米长跑方法，平时加强爆发力和耐力的锻炼。这样才能在跑步中抢得先机，到了最后100米时，尽量别落在他人后面，认真仔细的做热身操不错。前500米要控制好步伐，不要太吃力，后500米要适当加速了，