卷曲腹部，动作持续45秒，v字支撑，双手则放在身体两边，腿和同侧手臂作为支撑，女性上腹锻炼方法，侧卧提跨，双手以及臀部为整个身体作支撑，深蹲+腹部扭转，背部微微抬起，这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌，怎么锻炼上腹，双手向前伸展触摸脚趾，同时用腹部控制，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展，建议每次做20-30组。右腿迅速收回原位，当腿向下时腿伸直，双手双腿向上翘起，建议每次做20-30组。平躺太空步，重复做三组，负重仰卧起坐，双手尽量去触碰脚尖，抬右膝靠近胸前，动作持续45秒，向下深蹲，左腿不动，四肢撑地，双手拿着