主食:米饭、稀饭或面条,男性每日需求2200热卡,水果:半个西瓜或两个桔子的热量大约是80卡热量,一碗素汤面的热量,一碗素汤面的热量大约是392卡路里,四分之一碗饭、半碗稀饭或半碗面条都相当于80卡,超过或达不到这一标准都不利于健康。