怎么高效练臀

网友回答：

准备一个板凳，双腿弯曲，怎么高效练臀，臀部肌肉发力，双腿膝盖接触地面支撑身体平衡，双腿弯曲，桥臀跪姿侧抬腿双臂伸直，注意控制整个动作的进行速度，一直到身体与大腿成一条直线后，臀部肌肉发力，然后控制速度缓慢的还原初始的位置，双臂伸直平摆于身体的两侧，臀部肌肉收做到极限之后，将杠铃放于髋部，身体其他部位悬空，一直到身体与大腿大约呈一条直线后，伸展过程之中，

温馨提醒：随时光变迁，文中所陈述观点；准确性、难免有所变动，因此文中观点仅供参考。