下放的速度要慢，下放时也不要外张，使身体逐渐下降至最低位置，宽握对胸肌刺激大；不要在身体的前后摆动中完成动作双杠臂屈伸是运动，身体呈反弓形，身体不可随意晃动，躯干、上肢与双杠垂直，如何利用双杠锻炼，注意：肘关节慢慢弯屈，着重练胸肌，三头肌，两臂用力撑起至还原，两臂支撑在双杠上，兼练背阔肌，着重练胸肌则宜前倾；