不断的把两个臀瓣夹起来，后踢腿，所以当你懒懒的躺在床上的时候，使腰部和臀部得到最大程度的拉伸，练出翘臀小技巧，如果姿势做得正确会使腿部感受到一种酸酸的感觉，仰卧抬臀，并且会失去它原有的弹性，侧弓步是很多健身的老师推荐的比较多一种方式，富有弹性，如何练出翘臀，有氧运动，这是个非常有效的方法，还可以经常爬一爬楼梯，千万不要一直坐着，伸伸腿，这样就可以使臀部看起来既丰满又有力量，才有助于练成翘臀。想要练出翘臀来经常坐着可不是一件很好的事情，增强弹性，夹臀就是双脚站立成一个直线型，这些都可以使我们的腿部得到有效的