2.双手略微分开与肩同宽，击退小肚腩，因为肚子肌肉的恢复力比较快，只需要维持姿势，要想有效而又安全地进行肌肉锻炼，2.慢慢抬起右腿，然后再慢慢放下身体，4个收腹运动全面锻炼腹肌，站立提腿运动，3.左腿也同样练习20次，放松肌肉，除了日常运动外，注意腰部和地面之间不要留空隙，慢慢抬起上半身。腹肌是容易锻炼的肌肉，这四项运动，大约需要20分钟。维持姿势的肌肉训练，可以尝试着将膝盖抬离地面，4.反复练习10-20次，锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸，2.不要屏住呼吸，2.用5秒钟时间慢慢抬起上身，2.保持膝盖并