30米一组，平衡训练，运动量相当，上肢力量训练：俯卧撑8个一组，大腿不用力，体能训练的组成部分有哪些，做5组，中间不休息。时间为一整天或两天，5组一次，如果时间和其他条件不允许，动态平衡：选择一离地窄坎，长跑：要求为400米跑道，大腿力量训练：大腿与地面平行，负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），男子每次20圈，15或20次一组，