600——800米为一组 三组，怎样提高八百米跑成绩，直道全速，快速跑和耐久跑混合练习，负重高抬腿和高抬腿，肺活量的训练，或者把头放进脸盆中进行强化恢复。快速的高抬腿，30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米，一般15米后大腿就开始强烈酸痛，双手扶住，快速交换抬腿，要经常训练，大腿正、侧、后三面韧带拉伸。后蹬跑，抬动腿尽量往上走，休息时间不超过8分钟后慢跑1500米，至于高抬腿就不用多说，绑沙袋或者穿沙袋背心，