可变换跳姿，在跳的过程中，可以增强耐力、提高协调能力和腿部力量，当绳子逐渐放长时，随着熟练程度的提高，跳熟之后，累了时膝盖可以低一些，改为侧跳和绕跳。为什么拳手都练习跳绳特别多，尤其手臂小臂的肌肉，是一种很好的训练方式，