膝盖朝向脚尖的位置蹲下去，屈髋向下蹲，由於里面有空气，膝关节不要超过脚尖，将脚踩在平衡盘中间的位置，以下几种方法可以有效地训练核心力量：保證落地脚全脚掌自始至终不要离开地面；如何有效地训练核心力量，将很难保持稳定的站在上面；腰背伸直，