网友回答：
补充间歇跑循环，跑量要求一周两跑以上，330的得先上速度，先练一个半小时的持续奔跑，加跑量到200-300公里每月；如何跑进全程马拉松330呢，或者1小时跑完10公里的水平；10公里430的速度，
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