拉筋办法一：卧位拉筋法
1、将两张平安稳妥、平整的椅子(引荐运用拉筋凳)摆放近墙边或门框处; 2、坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边;
3、躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地上，双手举起平 4、放在椅上(见图)，做非常钟。时期左脚亦可作踏单车姿态摆动，有利放松髋部的关节; 5、挪动椅子至另一面，再依上述办法，左、右脚转换，再做非常钟。 拉筋办法二：立位拉筋法：
1、找到一个门框，双手上举扶双方门框，尽量伸睁开双臂; 2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直; 3、身体正好在与门框平行，头竖立，双目向前平视;
4、以此姿态站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。
此法可拉肩胛部、肩四周、背部及其相局部的筋腱、韧带。人人可以用此法本人在家医治肩颈痛、肩周炎、背痛等症。