现在一般都用led射灯了，功率在3-5w即可，太亮会影响视觉，建议用3000k色温的暖色光源，灯杯可买普通射灯灯杯，或led的一体射灯，大小建议在7-12cm左右，不要选太大的。品牌有飞利浦、欧普、雷士等都是不错的，希望对你有所帮助
1．下照射灯。可装于顶棚、床头上方、橱柜内，还可以吊挂、落地、悬空，分为全藏式和半藏式两种类型。下照射灯的特点是光源自上而下做局部照射和自由散射，光源被合拢 射灯在灯罩内，其造型有管式下照灯、套筒式下照灯、花盆式下照灯、凹形槽下照灯及下照壁灯等，可分别装于门廊、客厅、卧室。比如电视机近旁装一盏绿色瓷罩下照壁灯，既可观物清楚又不影响看电视。雕塑造型上方设一套筒式下照灯，可将人的视线引向艺术品上，便于品味观赏。选择下照灯，瓦数不宜过大，仅为照亮而已，不能强光刺眼。 2．路轨射灯。大都用金属喷涂或陶瓷材料制作，有纯白、米色、浅灰、金色、银色、黑色等色调；外形有长形、圆形，规格尺寸大小不一。射灯所投射的光束，可集中于一幅画、一座雕塑、一盆花、一件精品摆设等，也可以照在居室主人坐的转椅后背，创造出丰富多彩、神韵奇异的光影效果。可用于客厅、门廊或卧室、书房。可以设一盏或多盏，射灯外形与色调，尽可能与居室整体设计谐调统一。路轨装于顶棚下15~30厘米处，也可装于顶棚一角靠墙处。 路轨射灯[1]3.冷光射灯 冷光射灯功能特点： a)冷光，不会对所照物品产生热辐射，确保商品不受热伤害。 b)防眩目光，灯具配光投射角精准，不会产生光污染。 c)光效高，节能省电。 d)寿命长，正常使用一年内如有不亮，可以免费更换新灯。 e)无频闪，使人的眼睛不会产生疲劳。 f)显色性好，能展现出商品的细致工艺与真实色彩。 g)款式精美，低电压供电，安全环保。